12/04/2025
22
ANTREMAN PROGRAMLARI
Bacak Karın Antremanı
Perşembe – Bacak & Karın 1. Barbell Squat – 4x8-10 | Temel bacak hareketi. 2. Romanian Deadlift – 3x10-12 | Arka bacak ve kalça. 3. Lunges – 3x12 | Tüm bacak. 4. Leg Press – 3x10-12 | Bacak izolasyonu. 5. Plank – 3x30-60 sn | Core d..
12/04/2025
17
ANTREMAN PROGRAMLARI
Sırt Ön Kol Antremanı
Salı – Sırt & Ön Kol 1. Barbell Row – 4x8-10 | Orta ve üst sırt. 2. Lat Pulldown – 3x10-12 | Geniş kanat kasları. 3. Seated Cable Row – 3x10-12 | Sırt derinliği. 4. Barbell Curl – 4x10-12 | Klasik biceps çalışması. 5. Hammer Curl &nd..
12/04/2025
25
ANTREMAN PROGRAMLARI
Göğüs Arka Kol Antremanı
Pazartesi – Göğüs & Arka Kol 1. Bench Press – 4x8-10 | Göğüs kaslarını hedefler. 2. Incline Dumbbell Press – 3x10-12 | Üst göğüs ve triceps. 3. Chest Dips – 3xMaksimum | Göğüs ve triceps. 4. Cable Crossover –..