Perşembe – Bacak & Karın
1. Barbell Squat – 4x8-10 | Temel bacak hareketi.
2. Romanian Deadlift – 3x10-12 | Arka bacak ve kalça.
3. Lunges – 3x12 | Tüm bacak.
4. Leg Press – 3x10-12 | Bacak izolasyonu.
5. Plank – 3x30-60 sn | Core dayanıklılığı.
6. Russian Twist – 3x20 | Oblikler.
Yorum Yap!