Salı – Sırt & Ön Kol
1. Barbell Row – 4x8-10 | Orta ve üst sırt.
2. Lat Pulldown – 3x10-12 | Geniş kanat kasları.
3. Seated Cable Row – 3x10-12 | Sırt derinliği.
4. Barbell Curl – 4x10-12 | Klasik biceps çalışması.
5. Hammer Curl – 3x12-15 | Biceps ve ön kol.
6. Concentration Curl – 3x12-15 | Zirve kas gelişimi.
Yorum Yap!