ANTREMAN PROGRAMLARI
Dayanıklılık Kondisyon Antremanı
Cumartesi – Kondisyon & Çeviklik Devre Antrenmanı (3 Tur – 40sn çalış, 20sn dinlen): 1. Burpee | Tüm vücut kondisyon. 2. Kettlebell/Dumbbell Swing | Kalça & core. 3. Box Jump / Step-Up | Çeviklik. 4. Battle Rope (varsa) | Patl..
ANTREMAN PROGRAMLARI
Omuz Ön Kol Antremanı
Cuma – Omuz & Ön Kol 1. Overhead Barbell Press – 4x8-10 | Ön & yan omuz. 2. Lateral Raise – 3x12-15 | Yan omuz. 3. Rear Delt Fly – 3x12 | Arka omuz. 4. Arnold Press – 3x10-12 | Tüm omuz başı. 5. EZ Bar Curl – 4x10 | Hacim kaz..
ANTREMAN PROGRAMLARI
Bacak Karın Antremanı
Perşembe – Bacak & Karın 1. Barbell Squat – 4x8-10 | Temel bacak hareketi. 2. Romanian Deadlift – 3x10-12 | Arka bacak ve kalça. 3. Lunges – 3x12 | Tüm bacak. 4. Leg Press – 3x10-12 | Bacak izolasyonu. 5. Plank – 3x30-60 sn | Core d..
ANTREMAN PROGRAMLARI
Sırt Ön Kol Antremanı
Salı – Sırt & Ön Kol 1. Barbell Row – 4x8-10 | Orta ve üst sırt. 2. Lat Pulldown – 3x10-12 | Geniş kanat kasları. 3. Seated Cable Row – 3x10-12 | Sırt derinliği. 4. Barbell Curl – 4x10-12 | Klasik biceps çalışması. 5. Hammer Curl &nd..